クアトロコアメソッドは、日本人で初めて NFLプレシーズンに出場したアメフト界のパイオニア河口正史さんが、「黒人アメフト選手の動き」をコンセプトに開発したトレーニング。「仙腸関節」の動きに着目し、仙骨と腸骨を別々に動かしながら、大腰筋や腸骨筋などの内部の強いインナーマッスルから順番に動員することで、地面を蹴る際の爆発的なパワーを高めることができる。

クアトロコアメソッドの開発経緯について、河口さんは、こう説明する。
「アメフト選手時代に、高重量の筋トレで鍛えた体力に自信を持って渡米したものの、スレンダーな黒人選手にパワーで全く歯が立たないことに愕然としました。黒人選手の動きを目の当たりにしたとき、身体の使い方が根本的に違うと感じました。引退するまでその答えが見つけられず、トレーナーとして仕事を始めて、仙腸関節の存在に気づいてから、長年の謎が解けていきました。以来、仙腸関節を柔軟に動かしてパワーを発揮できる身体づくりに焦点を当ててこのメソッドをアップデートしてきています」

クアトロコアメソッドのトレーニングは、みぞおちの辺りを中心に体幹部を縦横4つの部位に分けて動かすことで、インナーマッスルにスイッチを入れていく。

腕の動きは肩甲骨のインナーマッスルから動かし、下腿の動きは、体幹下部の腹筋および大腰筋や腸骨筋をはじめとするインナーマッスルから動かしていく。

インナーマッスルを活性化させるエクササイズにも、マシンやフリーウェイトで負荷をかけることも特徴の一つとなっている。「インナーマッスルを優先的に使おうとする場合、アウターに効かないように低重量で行うエクササイズも多いですが、インナーマッスルの中には、アウターより圧倒的に強い筋肉も多くあります。インナーマッスルにも適切に重量をかけることで、総合的なパワーを最大化することができます。インナーマッスルが意識しづらい方には、電気鍼を使って刺激を入れてからトレーニングを行うことで、インナーも自然に使えるようになります」

重心と動きの土台をみぞおち辺りに置くことで、肩甲骨と股関節周りを柔軟に動かすことができ、力まずに最大のパワーが発揮できるため、次の動きにも素早く対応できる。
　アメフトやラグビー、サッカーなど、コンタクトスポーツや野球の選手などの特に支持されている。その一方で、ウェストやヒップの位置も高くなることから、ボディメイクのトレーニングとしても注目されている。

元プロアメリカンフットボールプレイヤーの河口正史さんが開発。選手時代、高重量トレーニングで鍛えた体力で、スレンダーな黒人選手に太刀打ちできなかったことから、黒人選手の動きを徹底的に研究するなかで生まれたメソッド。股関節と肩甲骨のモビリティを出したうえで、仙腸関節の動きに焦点を当てたトレーニングで、力むことなく最大パワーが発揮できるようになる。